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养成这些爱好有助于身体健康!

来源:本站原创 2019-11-19 03:41

2019年11月19日 讯 /生物谷BIOON/ --对于我们大多数人来说,爱好是个人生活的重要组成部分,但是大家是否知道兴趣爱好对我们的身心健康也有好处呢?
 
业余爱好可以充实我们的空闲时间,以下罗列了五个有助于身心健康的兴趣爱好,希望可以对大家今后的生活带来帮助。

 

跳舞:一种有趣的运动形式
 
大多数人来说,跳舞是一种简便易行的锻炼方式:我们并不需要许多设备,只需要双脚,一些背景音乐,以及最好一两个朋友即可。
 
跳舞是一种对身体很温和的锻炼方式,我们可以根据自己的意愿进行高强度的舞蹈动作,也可以进行低强度的,轻柔的舞蹈动作。总之,任何人都可以跳舞!即使不愿在舞池上放松,几乎每个人也都会沉浸在美好的背景音乐里。没有正确或错误的舞蹈方式。只要感觉良好就可以。
 
跳舞是一项社交活动,我们知道保持社交活跃对人们的整体生活感受很重要。最重要的是,跳舞是一项很有趣的活动。
 
但是,跳舞如何使我们保持健康呢?首先,跳舞是一种很好的有氧运动,而且我们知道有氧运动有助于改善心血管健康,增加耐力并增强骨骼和肌肉。

 
2011年的《Cochrane Review》对涉及9,917名参与者的94项研究进行了分析,结果表明,每周至少跳舞3次似乎可以改善老年人的平衡能力。这一点很重要,因为疾病控制与预防中心(CDC)报告称,每年有280万老年人因跌倒受伤而被送往急诊部门接受治疗。
 
成人意外摔倒致死的风险也越来越越高。疾病预防控制中心称,在2005年至2014年之间,意外的秋季死亡率从每10万人中的43,000人上升到每100,000人中的58,000人。因此,如果像跳舞这样简单的活动可以帮助避免一些无意中的摔倒,那为什么不马上动起来呢?
 
此外,跳舞对大脑健康也有好处。 《新英格兰医学杂志》上的一项研究报告说,定期的舞蹈锻炼伴随着与痴呆症风险76%的降低。
 
 
园艺对大脑有益
 
园艺起初看起来似乎不是运动,但研究报告称,保持花园整洁有许多意想不到的健康益处。
 
首先,简单的除草,播种和伸手摘工具的动作都属于有氧运动的形式,我们知道这有助于锻炼肌肉并增强力量,耐力和柔韧性。
 

另外,频繁地户外活动也能带来好处。 2014年发表在《Plos One》杂志上的一项研究发现,园艺和定期骑自行车可以减少老年人维生素D缺乏症的风险。
 
此外,痴呆症风险降低与园艺之间也存在关联,一项研究报告说,每天从事园艺的人中痴呆症的风险降低36%。
 
Karolinska研究所在2013年发表的一项研究中,作者发现园艺活动和DIY都能够显著降低心脏病发作和中风发作的风险。
 

写作:伤口愈合的奇迹
 
研究表明,写作与许多心理和身体健康益处相关,包括记忆力,压力水平和睡眠的改善等。例如,几项研究发现,写出自己的经历可以帮助癌症患者适应疾病,帮助患者承受压力并有可能改善身体状况。
 
新西兰奥克兰大学的研究人员进行的一项研究则调查了书写是否会影响伤口愈合的速度。研究人员要求一组参与者每天写20分钟有关他们最痛苦的生活经历的文章,并要求另一组参与者每天以相同的时间撰写有关第二天的计划的任务。
 


在写作的第一天两周后,从参与者那里进行了小皮肤活检。然后研究人员每3-5天拍摄一次伤口,直到伤口愈合为止。他们发现,活检后11天,写创伤的参与者组中有76%的伤口已愈合,而写其日常计划的参与者组中,只有42%的伤口已愈合。
 
总体而言,写作是自我表达的一种很好的工具,尽管有关创伤的日志记录可能主要用于宣泄情绪,但写作也可能为公众受众带来社会效益。例如,博客可以帮助人们建立新的关系并围绕他们的兴趣建立联系。
 

音乐可以“治病”

听音乐也可以有益于身心健康。 2013年,《今日医学新闻》报道了音乐对神经的影响。该评论表明,音乐可以增强人体的免疫系统,降低压力和焦虑水平,并缓解抑郁症。
 


一项研究表明,在等待手术的患者中,听音乐比减少处方药更能减少焦虑,其可能与“应激激素”皮质醇的降低有关。2011年的一项研究还将大脑对音乐的反应与对食物和性的反应进行了比较,因为从这三种中获得的愉悦感均是由神经递质多巴胺的释放驱动的。
 

宠物:对心脏有益
 
各种宠物都可以成为很好的伴侣,它们可以在许多方面帮助我们变得更健康。
 


据调查,拥有宠物不仅可以提供运动,户外活动和社交的机会,还可以帮助降低血压,胆固醇水平,甘油三酸酯水平,孤独感等等。

研究作者Glenn N. Levine说:“养宠物,尤其是养狗,可能会降低患心脏病的风险。” 
 
总之,如果大家拥有自己喜欢的固定爱好,为什么不花一些时间思考如何运用与爱好来改善健康呢?另一方面,如果大家正在考虑培养一项新的爱好,那么我们希望本文能给您一些有关如何在玩乐的同时保持健康的好主意。(生物谷cqwjbz.com)
 

参考文献:



 


 


 


 


 


 


 


 
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